アシュタンガ・ヴィンヤサヨガ

アシュタンガ・ヴィンヤサヨガとは／その歴史
アシュタンガ・ヴィンヤサヨガの基礎

オープニングシークエンス

• サマスティティヒ（Samasthitiḥ）
• 太陽礼拝A（スーリヤ・ナマスカーラA）
• 太陽礼拝B（スーリヤ・ナマスカーラB）

立位シークエンス・アーサナ

• パーダングシュターサナ（Pādaṅguṣṭhāsana）
• パーダハスターサナ（Pādahastāsana）
• ウッティタ・トリコナーサナ（Utthita Trikoṇāsana）
• パリヴリッタ・トリコナーサナ（Parivṛtta Trikoṇāsana）
• ウッティタ・パールシュヴコーナーサナ（Utthita Pārśvakoṇāsana）
• パリヴリッタ・パールシュヴコーナーサナ（Parivṛtta Pārśvakoṇāsana）
• プラサーリタ・パードッターナーサナ A
• プラサーリタ・パードッターナーサナ B
• プラサーリタ・パードッターナーサナ C
• プラサーリタ・パードッターナーサナ D
• パールシュヴォッターナーサナ（Pārśvottānāsana）
• ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナ A
• ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナ B
• ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナ C
• アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ
• ウトゥカターサナ（Utkatāsana）
• ヴィーラバドラアーサナ A
• ヴィーラバドラアーサナ B

プライマリーシリーズ（座位）アーサナ

• ダンダーサナ（Dandāsana）
• パスチモッターナーサナ A
• パスチモッターナーサナ B
• パスチモッターナーサナ C
• プールヴォッターナーサナ（Pūrvottānāsana）
• アルダ・バッダ・パドマ・パスチモッターナーサナ
• ティリヤングムカ・エーカ・パーダ・パスチモッターナーサナ
• ジャーヌシールシャーサナ A
• ジャーヌシールシャーサナ B
• ジャーヌシールシャーサナ C
• マリーチャーサナ A
• マリーチャーサナ B
• マリーチャーサナ C
• マリーチャーサナ D
• ナーヴァーサナ（Nāvāsana）
• ブジャ・ピーダーサナ（Bhuja Piḍāsana）
• クールマーサナ（Kūrmasana）
• スプタ・クールマーサナ
• ガルバ・ピンダーサナ
• クックターサナ
• バッダ・コーナーサナ A
• バッダ・コーナーサナ B
• ウパヴィシュタ・コーナーサナ A
• ウパヴィシュタ・コーナーサナ B
• スプタ・コーナーサナ
• スプタ・パーダングシュターサナ A
• スプタ・パーダングシュターサナ B
• ウバヤ・パーダングシュターサナ
• ウールドヴァ・ムカ・パスチモッターナーサナ
• セツ・バンダーサナ

フィニッシングシークエンス・アーサナ

• ウールドヴァ・ダヌラーサナ
• サーランバ・サルヴァンガーサナ
• ハラーサナ
• カルナピーダーサナ
• ウールドヴァ・パドマーサナ
• ピンダーサナ
• マツヤーサナ
• ウッターナ・パーダーサナ
• シールシャーサナ
• バッダ・パドマーサナ
• ヨガ・ムドラー
• パドマーサナ
• ウトプラウティ（トーラーサナ）
• シャヴァーサナ

その他

• マイソールスタイル練習
• ヨガプロップスの使用方法
• 指導実践（ティーチングプラクティス）

ハタヨガ／アライメント＆アジャストメント／指導法トピック

• ハタヨガの哲学
• ハタヨガの古典文献
• ハタヨガの目的と目標
• 太陽礼拝
  • （プラナマアーサナ）
  • （ハスタ・ウッターナーサナ）
  • （パーダハスターサナ）
  • （アシュワ・サンチャラナーサナ）
  • （ダンダーサナ）
  • （アシュタンガ・ナマスカーラ）
  • （ブジャンガーサナ）
• 月礼拝
  • （アルダ・チャンドラアーサナ）
• シャシャーンカーサナ
• スプタ・ヴァジュラーサナ
• シャシャーンカ・ブジャンガーサナ
• マルジャリーアーサナ＆ビティラーサナ
• ヴィヤグラーサナ
• アナハターサナ
• ウールドヴァ・ムカ・パシャーサナ
• アルダ・ウシュトラーサナ
• ウシュトラーサナ
• ナマン・プラナマアーサナ
• ヴィーラバドラアーサナ
  • ヴィーラバドラアーサナ1
  • ヴィーラバドラアーサナ2
  • ヴィーラバドラアーサナ3
  • ヴィーラバドラアーサナ4
  • バッダ・ヴィーラバドラアーサナ
• アルダ・ピンチャ・マユラーサナ
• ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ
• アカルナ・ダヌラーサナ
• ティリヤカ・タダーサナ
• タダーサナ
• カティ・チャクラアーサナ
• ティリヤカ・カティ・チャクラアーサナ
• メル・プリシュターサナ
• ドルタ・ウトゥカターサナ
• サマコナーサナ
• ドゥイコナーサナ
• トリコナーサナ
• パリヴリッタ・トリコナーサナ
• ウッティタ・ローラーサナ
• ドーラーサナ
• サラル・ブジャンガーサナ
• ティリヤカ・ブジャンガーサナ
• サルパーサナ
• アルダ・シャラバーサナ
• サラル・ダヌラーサナ
• ダヌラーサナ
• カンダラーサナ
• ウッタン・プリシュターサナ
• セツ・アーサナ
• サイタリヤーサナ
• パリガーサナ
• パシモッターナーサナ
• ガティヤトマク・パシモッターナーサナ
• パーダ・プラサール・パシモッターナーサナ
• ジャーヌ・シールシャーサナ
• ナーヴァーサナ
• ハスタ・パーダ・アングシュターサナ
• ブー・ナマナーサナ
• アルダ・マツィエンドラーサナ
• ゴームカーサナ
• ヴィパリータ・カラニ・アーサナ
• サルヴァンガーサナ
• プールヴァ・ハラーサナ
• ハラーサナ
• ドルタ・ハラーサナ
• チャクラアーサナ
• エーカ・パーダ・プラナマアーサナ
• ガルーダーサナ
• サラル・ナタラジャーサナ
• ナタラジャーサナ
• エーカ・パーダーサナ
• バカーサナ
• ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナ
• アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ
• バカ・ディヤーナーサナ
• エーカ・パーダ・バカ・ディヤーナーサナ
• ドゥイ・ハスタ・ブジャーサナ
• エーカ・ハスタ・ブジャーサナ
• ヴァシシュターサナ
• シールシャーサナ

瞑想（メディテーション）

• 瞑想とは何か
• オーム・マントラ瞑想（実践方法と効果）
• 瞑想の歴史
• シヴァ・マントラ瞑想（オーム・ナマ・シヴァーヤ）（実践方法と効果）
• 受動的瞑想と能動的瞑想
• チャクラ瞑想（実践方法と効果）
• ヨガにおける集中とは何か
• ヨガニドラ（実践方法と効果）
• 呼吸観察瞑想（アナパナ）（実践方法と効果）
• ナーダ・ブラフマ瞑想（実践方法と効果）
• ダイナミック・ムービング瞑想（オショー）（実践方法と効果）
• トラタカ瞑想（実践方法と効果）
• キールタン（スピリチュアル・ダンス瞑想）（実践方法と効果）
• 身体観察瞑想（実践方法と効果）
• 自己委ねの瞑想（実践方法と効果）
• 笑い瞑想（実践方法と効果）
• ヴィパッサナー瞑想（沈黙）（実践方法と効果）
• スカーサナ（安楽座）
• アルダ・パドマーサナ（半蓮華座）
• ディヤーナ・ムドラー
• チン・ムドラー

ヨガ哲学

• ヨガとは何か／哲学とは何か（意味と目的）
• ヨガの歴史と発展
• ヨガの八支則
  • ヤマ（禁戒）
  • ニヤマ（勧戒）
  • アーサナ（身体の姿勢）
  • プラーナヤーマ（呼吸法）
  • プラティヤハーラ（感覚の制御）
  • ダーラナ（集中）
  • ディヤーナ（瞑想）
  • サマーディ（三昧・至福の境地）
• カルマヨガ（行為のヨガ）
• バクティヨガ（献身のヨガ）
• ギャーナヨガ（知識のヨガ）
• ディヤーナヨガ（瞑想のヨガ）
• 仏陀とは誰か
• 仏陀の教え
• トリグナ（サットヴァ・ラジャス・タマスの概念）
• クンダリーニヨガとは何か
• ラマナ・マハルシの教え（「私は誰か？」）
• インドはヨガ発祥の地／リシケシは世界のヨガの聖地

プラーナヤーマ＆シャットカルマ

• ジャラ・ネーティ
• スートラ・ネーティ
• プラーナヤーマとは何か
• ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ
• プラーナヤーマに最適な3つの姿勢
• バストリカ・プラーナヤーマ
• ムドラーとは何か
• チン・ムドラーとは何か
• バイラヴァ・ムドラー
• カパルバティ・プラーナヤーマ
• 呼吸と寿命の関係
• ブラーマリー・プラーナヤーマ
• シータリー・プラーナヤーマ
• シートカーリー・プラーナヤーマ
• アヌローマ・ヴィローマ・プラーナヤーマ
• スーリヤ・ベーダナ／チャンドラ・ベーディ・プラーナヤーマ
• アンタル・クンバカとバヒル・クンバカ
• 鎖骨呼吸法（クラビキュラー・プラーナヤーマ）
• 胸式呼吸法（ソラシック・プラーナヤーマ）
• 横隔膜呼吸法（ダイアフラグマティック・プラーナヤーマ）
• ヨーガ的呼吸法（ヨギック・プラーナヤーマ）

解剖学／生理学

• 人体の基礎
• 身体の平面
• 解剖学における方向用語
• 人体の細胞・組織の種類・器官
• 人体の骨格系
• 中軸骨格と付属肢骨格
• 肩帯
• 骨盤帯
• 関節の種類
• 身体の角度的な動き
• 脊椎の変形
• 筋肉系
• 消化器系
• 呼吸器系
• アーユルヴェーダに基づくライフスタイル
• カティ・バスティ（腰痛のための治療法）

指導実習と指導法

• デモンストレーション
• 指導方法
• アライメント（正しい姿勢）
• アジャストメント（調整）

評価基準

• 筆記試験
• アーサナ実技試験
• 出席状況
• パフォーマンス
• 態度

第2か月目は300時間ヨガ教師トレーニングのシラバスに基づいて実施されます

ハタ／ヴィンヤサヨガ

• ハタ・ヴィンヤサヨガの概要
• 太陽礼拝
  • （プラナマアーサナ）
  • （ハスタ・ウッターナーサナ）
  • （パーダハスターサナ）
  • （アシュワ・サンチャラナーサナ）
  • （ダンダーサナ）
  • （アシュタンガ・ナマスカーラ）
  • （ブジャンガーサナ）
• 月礼拝
  • （アルダ・チャンドラアーサナ）
• スタンバナ・アーサナ
• パリヴリッティ・ジャーヌ・シールシャーサナ
• ハヌマナーサナ
• ブラフマチャリヤーサナ
• アルダ・パドマ・パスチモッターナーサナ
• プールナ・マツィエンドラーサナ
• トランガラーサナ
• マツヤーサナ
• ヨガムドラーサナ
• グプタ・パドマーサナ
• バッダ・パドマーサナ
• クックターサナ
• ガルガーサナ
• シャラバーサナ
• ハムサーサナ
• マユーラ―サナ
• パドマ・マユーラ―サナ
• エーカ・パーダ・パードッターナーサナ
• ウッティタ・ジャーヌ・シールシャーサナ
• ブーミ・パーダ・マスタカーサナ
• ムールダーサナ
• パドマ・サルヴァンガーサナ
• サーランバ・シールシャーサナ
• ニラランバ・シールシャーサナ
• ウールドヴァ・パドマーサナ
• カパーリ・アーサナ
• ニラランバ・パスチモッターナーサナ
• アルダ・パドマ・パードッターナーサナ
• ヴァタヤーナーサナ
• パーダ・アングシュターサナ
• プールナ・ブジャンガーサナ
• クールマーサナ
• プールナ・シャラバーサナ
• プールナ・ダヌラーサナ
• ダヌラーカルシャナーサナ
• プリシュターサナ
• グリーヴァーサナ
• シールシャパーダ・ブーミ・スパルシャーサナ
• ムーラバンダーサナ
• ゴーラクシャーサナ
• アシュタヴァクラ―サナ
• ヴリシュチカーサナ
• エーカ・パーダ・シールシャーサナ
• ウッタン・エーカ・パーダ・シールシャーサナ
• ドゥイ・パーダ・シールシャーサナ
• ドゥイ・パーダ・カンダラーサナ
• カシャパーサナ
• パドマ・パルヴァターサナ
• ヴィシュワミトラーサナ

アシュタンガ・ヴィンヤサヨガ

• 第1週 – ハーフプライマリーシリーズの復習／シークエンスの理解と暗記
• 第2・3週 – フルプライマリーシリーズの自主練習／指導クラス／指導練習
• 第4週 – 指導練習／試験

瞑想

• 瞑想とは何か／その効果
• オーム（AUM）瞑想
• スカーサナ（安楽座）
• ヨガニドラ瞑想
• アルダ・パドマーサナ（半蓮華座）
• オーム・ナマ・シヴァーヤ マントラ瞑想
• パドマーサナ（蓮華座）
• 呼吸観察瞑想
• ハレ・クリシュナ キールタン瞑想
• 自己委ねの瞑想
• サルヴェ・バヴァントゥ・スキナハ マントラ瞑想
• ヴィパッサナー瞑想
• サウンドヒーリング（ボウル＆ゴング）瞑想
• ジョーティ・トラタカ瞑想
• ダイナミック・ムービング瞑想（オショー）
• オム・マニ・ペメ・フム（仏教マントラ）瞑想
• ムーラダーラチャクラ（ルートチャクラ）マントラ瞑想
• スワディシュターナチャクラ（仙骨チャクラ）マントラ瞑想
• マニプーラチャクラ（太陽神経叢チャクラ）マントラ瞑想
• アナハタチャクラ（ハートチャクラ）マントラ瞑想
• ヴィシュッダチャクラ（喉チャクラ）マントラ瞑想
• アージュナチャクラ（第三の目チャクラ）マントラ瞑想
• サハスラーラチャクラ（クラウンチャクラ）マントラ瞑想
• サウンドヒーリングボウルを用いたヨガニドラ瞑想
• 思考観察（マインドフルネス）
• 歩行瞑想

ヨガセラピー／アーユルヴェーダ

• ヨガセラピー
• 定義／意味
• ヨガセラピーの基礎
• ヨガセラピーの原則
• 筋骨格系の問題に対するヨガセラピー
• （関節炎／骨粗しょう症／腰痛）
• 消化器系の問題に対するヨガセラピー
• （便秘／過敏性腸症候群（IBS））
• 呼吸器系の問題に対するヨガセラピー
• （喘息／副鼻腔炎）
• 神経系の問題に対するヨガセラピー
• （不安／片頭痛／うつ）

• アーユルヴェーダ
• 概要（定義／意味／起源）
• アーユルヴェーダの基本概念
• （ドーシャ／ダートゥ／マラ／アグニ／アーマ）
• プラクリティ（体質）
• アーユルヴェーダの食事法
• アシュタ・アハーラ・ヴィディ・ヴィシェーシャ・アーヤタナ
• ドーシャ別の食事
• プラクリティ診断（体質チェック）

呼吸法と浄化法

• ジャラ・ネーティ
• スートラ・ネーティ
• プラーナヤーマとは何か
• プラーナヤーマ・マントラ
• 鎖骨呼吸法（クラビキュラー・プラーナヤーマ）
• ナーディ・ショーダナ／アヌローマ・ヴィローマ・プラーナヤーマ
• プラーナヤーマに最適な3つの姿勢
• バストリカ・プラーナヤーマ
• 胸式呼吸法（ソラシック・プラーナヤーマ）
• カパルバティ・プラーナヤーマ
• ムドラーとは何か
• ギャーン・ムドラー
• ヨニ・ムドラー
• ブラーマリー・プラーナヤーマ
• オーム・ナマ・シヴァーヤ マントラ
• バイラヴァ・ムドラー
• アシュヴィニ・ムドラー
• ウジャイ・プラーナヤーマ
• マハー・ムリチュンジャヤ・マントラ
• ヴァーユ・ムドラー
• プラーナ・ムドラー
• シータリー・プラーナヤーマ
• シートカーリー・プラーナヤーマ
• プリティヴィ・ムドラー
• スーリヤ・ベーダナ／チャンドラ・ベーディ・プラーナヤーマ
• スーリヤ・マントラ
• チャンドラ・マントラ
• ムーラ・バンダ
• ムルチャ・プラーナヤーマ
• ウッディヤーナ・バンダ
• ウッジート・プラーナヤーマ
• マンガラ・マントラ
• ブッダ・マントラ
• ジャーランダラ・バンダ
• プラヴィニ・プラーナヤーマ
• シュクラ・マントラ
• シャニ・マントラ
• マハー・バンダ
• シンハーサナ・プラーナヤーマ
• カキ・ムドラー

ヨガ哲学

• ヨガという言葉の意味と目的
• シャッド・ダルシャナ（インド哲学の分類：アースティカとナースティカ）
• サーンキヤ哲学（プラクリティとプルシャの概念）
• パタンジャリ・ヨガ・スートラの概要／全4章
• パタンジャリ・ヨガ・スートラ 第1章
• パタンジャリ・ヨガ・スートラ 第2章
• パタンジャリ・ヨガ・スートラ 第3章

解剖学／生理学

• 骨格系の基礎とその機能
• 肩関節の解剖学と機能（主要な筋肉名を含む）
• 骨盤帯の解剖学（筋肉名を含む）
• 脊椎の解剖学と機能／ヨガ実践における重要性
• クンダリーニ・シャクティの概要とその働き
• チャクラの概要と内分泌系との関係
• ナーディ（エネルギー経路）の機能と重要性
• プラーナの概要と臓器機能における重要性
• パンチャコーシャ（五つの鞘）と身体機能への影響
• 呼吸器系の基礎／機能と問題点
• 循環器系の重要性／機能と問題点
• 消化器系の重要性／機能と問題点
• 神経系の重要性／機能と問題点

指導実践

• デモンストレーション＆指導法
• アライメント（姿勢の調整）
• 指示の出し方

評価基準

• 筆記試験
• アーサナ実技試験
• 出席状況
• パフォーマンス
• 態度

コース初日のオープニングセレモニー前に十分な休息をとっていただくため、チェックインはコース開始日の前日にお願いいたします。チェックイン時間は10:00〜16:00の間となります。当日は無料宿泊をご提供いたします。最終日のチェックアウトは12:00〜14:00の間にお願いいたします。