リシケシの100時間ヨガ教師トレーニングスクール ― コースシラバス

アシュタンガ・ヴィンヤサヨガ

• アシュタンガ・ヴィンヤサヨガとは何か／その歴史
• アシュタンガ・ヴィンヤサヨガの概要

オープニングシークエンス

• サマスティティヒ（Samasthitiḥ）
• 太陽礼拝A（スーリヤ・ナマスカーラA）
• 太陽礼拝B（スーリヤ・ナマスカーラB）

立位シークエンス・アーサナ

• パーダングシュターサナ（Pādaṅguṣṭhāsana）
• パーダハスターサナ（Pādahastāsana）
• ウッティタ・トリコナーサナ（Utthita Trikoṇāsana）
• パリヴリッタ・トリコナーサナ（Parivṛtta Trikoṇāsana）
• ウッティタ・パールシュヴコーナーサナ（Utthita Pārśvakoṇāsana）
• パリヴリッタ・パールシュヴコーナーサナ（Parivṛtta Pārśvakoṇāsana）
• プラサーリタ・パードッターナーサナ A（Prasārita Pādottānāsana A）
• プラサーリタ・パードッターナーサナ B（Prasārita Pādottānāsana B）
• プラサーリタ・パードッターナーサナ C（Prasārita Pādottānāsana C）
• プラサーリタ・パードッターナーサナ D（Prasārita Pādottānāsana D）
• パールシュヴォッターナーサナ（Pārśvottānāsana）
• ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナ A（Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana A）
• ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナ B（Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana B）
• ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナ C（Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana C）
• アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ（Ardha Baddha Padmottānāsana）
• ウトゥカターサナ（Utkatāsana）
• ヴィーラバドラアーサナ A（Vīrabhadrāsana A）
• ヴィーラバドラアーサナ B（Vīrabhadrāsana B）

• ヨガプロップス（補助具）の使用方法

ハタヨガ／アライメント＆アジャストメント／指導法トピック

• ハタヨガの哲学
• ハタヨガの古典文献
• ハタヨガの目的と目標
• 太陽礼拝
  • （プラナマアーサナ）
  • （ハスタ・ウッターナーサナ）
  • （パーダハスターサナ）
  • （アシュワ・サンチャラナーサナ）
  • （ダンダーサナ）
  • （アシュタンガ・ナマスカーラ）
  • （ブジャンガーサナ）
• 月礼拝
  • （アルダ・チャンドラアーサナ）
• シャシャーンカーサナ
• スプタ・ヴァジュラーサナ
• シャシャーンカ・ブジャンガーサナ
• マルジャリーアーサナ＆ビティラーサナ
• ヴィヤグラーサナ
• アナハターサナ
• ウールドヴァ・ムカ・パシャーサナ
• アルダ・ウシュトラーサナ
• ウシュトラーサナ
• ナマン・プラナマアーサナ
• ヴィーラバドラアーサナ
  • ヴィーラバドラアーサナ1
  • ヴィーラバドラアーサナ2
  • ヴィーラバドラアーサナ3
  • ヴィーラバドラアーサナ4
  • バッダ・ヴィーラバドラアーサナ
• アルダ・ピンチャ・マユラーサナ
• ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ
• アカルナ・ダヌラーサナ
• ティリヤカ・タダーサナ
• タダーサナ
• カティ・チャクラアーサナ
• ティリヤカ・カティ・チャクラアーサナ
• メル・プリシュターサナ
• ドルタ・ウトゥカターサナ
• サマコナーサナ
• ドゥイコナーサナ
• トリコナーサナ
• パリヴリッタ・トリコナーサナ
• ウッティタ・ローラーサナ
• ドーラーサナ
• サラル・ブジャンガーサナ
• ティリヤカ・ブジャンガーサナ
• サルパーサナ
• アルダ・シャラバーサナ
• サラル・ダヌラーサナ
• ダヌラーサナ
• カンダラーサナ
• ウッタン・プリシュターサナ
• セツ・アーサナ
• サイタリヤーサナ
• パリガーサナ
• パシモッターナーサナ

瞑想

• 瞑想とは何か／何でないか
• 瞑想の歴史
• 瞑想に最適な3つの姿勢
• （クォーターロータス／ハーフロータス／フルロータス）
• オーム瞑想
• シヴァ・マントラ瞑想（オーム・ナマ・シヴァーヤ）
• 呼吸への気づき（アナパナ）
• チャクラ瞑想
• サウンドヒーリング瞑想
• ヨガニドラ
• ナーダ・ブラフマ瞑想
• ダイナミック・ムービング瞑想（オショー）

ヨガ哲学（ヨガ・ダーシャナ）

• ヨガとは何か？ヨガの意味と目的
• 三つの苦しみ（三重苦）
• ヨガの歴史
• 古典ヨガと現代ヨガ
• パタンジャリ・ヨガ・スートラ（ヨガの古典文献）
• パタンジャリ・ヨガ・スートラ全章の概要
• ヨガの八支則（古典的アシュタンガヨガ）
• ヨガの4つの道の理解
1. カルマヨガ（行為のヨガ）
2. バクティヨガ（献身のヨガ）
3. ギャーナヨガ（知識のヨガ）
4. ディヤーナヨガ（瞑想のヨガ）

プラーナヤーマ＆シャットカルマ

• プラーナヤーマとは何か／その効果
• プラーナヤーマに最適な3つの姿勢
• （クォーターロータス／ハーフロータス／フルロータス）
• 鎖骨呼吸法（クラビキュラー・プラーナヤーマ）
• 胸式呼吸法（ソラシック・プラーナヤーマ）
• 横隔膜呼吸法（ダイアフラグマティック・プラーナヤーマ）
• ヨーガ的呼吸法（ヨギック・プラーナヤーマ）
• プラナヴァ・プラーナヤーマ
• ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ
• バストリカ・プラーナヤーマ
• カパルバティ・プラーナヤーマ
• ブラーマリー・プラーナヤーマ
• ウッジャイ・プラーナヤーマ
• シータリー・プラーナヤーマ
• シートカーリー・プラーナヤーマ
• ジャラ・ネーティ
• スートラ・ネーティ

ヨガ解剖学と生理学

• 身体の基礎
• 身体の平面と方向用語
• 人体の細胞・組織・器官
• 人体の骨格系
• 中軸骨格と付属肢骨格
• 関節の種類
• 身体の動き
• 脊椎
• 筋肉系