阿斯汤加流瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）

• 什么是阿斯汤加流瑜伽 / 其历史
• 阿斯汤加流瑜伽简介

开场序列

• Samasthitiḥ（山式站立）
• Surya Namaskar A（太阳敬礼A）
• Surya Namaskar B（太阳敬礼B）

站立体式序列

• Pādaṅguṣṭhāsana（手抓脚趾式）
• Pādahastāsana（手掌脚掌式）
• Utthita Trikoṇāsana（延展三角式）
• Parivṛtta Trikoṇāsana（旋转三角式）
• Utthita Pārśvakoṇāsana（延展侧角式）
• Parivṛtta Pārśvakoṇāsana（旋转侧角式）
• Prasārita Pādottānāsana A（宽腿前屈A）
• Prasārita Pādottānāsana B（宽腿前屈B）
• Prasārita Pādottānāsana C（宽腿前屈C）
• Prasārita Pādottānāsana D（宽腿前屈D）

• 瑜伽辅助工具的使用

哈他瑜伽 / 体式对位与调整 / 教学方法主题

• 哈他瑜伽哲学
• 哈他瑜伽经典文献
• 哈他瑜伽的目标与宗旨
• 太阳敬礼
  • （Pranamasana 祈祷式）
  • （Hasta Uttanasana 手臂上举式）
  • （Padahastasana 手触脚式）
  • （Ashwa Sanchalanasana 骑马式）
  • （Dandasana 杖式）
  • （Ashtanga Namaskar 八体投地式）
  • （Bhujangasana 眼镜蛇式）
• 月亮敬礼
  • （Ardha Chandrasana 半月式）
• Shashankasana（婴儿式 / 月亮式）
• Supta Vajrasana（仰卧雷电坐）
• Shashank Bhujangasana（婴儿式-眼镜蛇式流动）
• Marjari-asana & Bitilasana（猫牛式）
• Vyaghrasana（虎式）
• Anahatasana（融心式）
• Urdhva Mukha Pasasana（上举绳索式）
• Ardha Ushtrasana（半骆驼式）
• Ushtrasana（骆驼式）
• Naman Pranamasana（鞠躬祈祷式）
• Virabhadrasana
  • Virabhadrasana 1（战士一式）
  • Virabhadrasana 2（战士二式）
  • Virabhadrasana 3（战士三式）
  • Virabhadrasana 4（战士四式）
  • Baddha Virabhadrasana（束缚战士式）

冥想

• 什么是冥想，什么不是冥想
• 冥想的历史
• 三种最佳冥想坐姿
  • （四分之一莲花坐 / 半莲花坐 / 全莲花坐）
• Om 冥想
• 湿婆咒冥想（Om Namah Shivaya）
• 呼吸觉知（Anapana）
• 脉轮冥想

瑜伽哲学

• 什么是瑜伽？瑜伽的含义与目标
• 三种痛苦（苦的三种类型）
• 瑜伽的历史
• 古典瑜伽与现代瑜伽
• 《帕坦伽利瑜伽经》（瑜伽经典著作）
• 《帕坦伽利瑜伽经》各章节概述

调息法/与净化法

• 什么是调息法 / 其益处
• 三种最佳调息坐姿
  • （四分之一莲花坐 / 半莲花坐 / 全莲花坐）
• 锁骨呼吸法
• 胸式呼吸法
• 横膈膜呼吸法
• 瑜伽完整呼吸法
• 脉轮净化呼吸
• 清理呼吸法

瑜伽解剖学与生理学

• 身体概述
• 身体平面与方向术语
• 人体细胞、组织与器官
• 人体骨骼系统
• 关节类型
• 身体运动